作者：大歡儿想要减肥药有效果，一定一定要保证自己吃的够“干净”既可以保持健康，让身体有轻盈感，又可以减肥控糖，皮肤都跟着越来越好！我的食谱里面，所有的加餐可以依据个人情况，可加可不加饿了就吃两口，但是绝不能多！少食多餐，不挨饿的同时又保证了食物的多样性！。
第一天早餐:全麦馒头35g 凉拌白菜菠菜 鸡蛋1个 牛奶250ml加餐:混合坚果15g午餐:西蓝花木耳炒肉 水煮虾7只 炒鸡肉两块黑米白米饭190g加餐:西红柿1个晚餐:炒鱿鱼 尖椒豆皮 凉拌海带丝 黑米白米饭190g
加餐:牛奶250ml混合坚果一定不要吃带有蜜饯的。蜜饯太甜了，容易发胖上瘾。这种纯坚果的就很好。
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第二天早餐:全麦饺子5个 凉拌海带丝黄瓜 鸡蛋1个 牛奶250ml加餐:混合坚果15g午餐:孜然牛肉 炒芹菜圆白菜 黑米白米饭190g加餐:猕猴桃1个晚餐:蒸蛋 蒜薹炒肉 孜然牛肉 黑米白米饭190g 第三天
早餐:红豆全麦玉米面馒头1个50g左右鸡蛋1个 凉拌黄瓜苦菊 牛奶一盒加餐:苏打饼干2片午餐:西红柿鸡蛋面牛肉卷(意大利面) 炝芹菜花生加餐:小番茄10个晚餐:海带炖排骨 煎豆腐 黑米白米饭170g加餐:牛奶250ml
第四天早餐:红豆全麦玉米面馒头35g 鹅蛋1/2 凉拌黄瓜 牛奶250ml午餐:西蓝花木耳炒肉 苦瓜炒鸡蛋 黑米白米饭165g加餐:猕猴桃1个晚餐:水煮虾8个 凉拌菜 尖椒蘑菇 黑米白米饭170g加餐:牛奶250ml
第五天早餐:凉拌菠菜 全麦玉米面馒头55g 鸡蛋1个 牛奶250ml加餐:混合坚果15g午餐:酱烧茄子 排骨海带小白菜汤 黑米白米饭170g加餐:苏打饼干1袋(4片)晚餐:土豆炖豆角 炒油麦 黑米白米饭170g
细心的人会发现，我这个食谱里面主要控制的都是主食的量主食要适当少吃，但是不能不吃，菜可以多吃如果彻底断碳水，后期加上以后很容易反弹的！！！而且我基本每天都会有加餐，因为实在是有点饿，其实，保持一定的饥饿感是件好事情，可以让人头脑更清醒，倒是又不要太饿。
大家加油，坚持一段时间，效果真的看得见。
