哀伤的五阶段理论由心理医生Elisabeth Kübler-Ross提出，该理论用来描述人在失去重要的人后的5个阶段：否认、气愤、讨价还价、抑郁并最终接受 (Newman，2004) 。
否认（Denial） “否认”是哀伤的第一阶段，这会帮助我们最小化这种难以承受的痛苦 接受所爱人的离去是十分困难的，生活也会因此发生翻天覆地的变化 当然，适应这种变化需要很长时间，因为大脑要处理的信息以及悲伤的记忆太多了。
“否认” 可以帮助我们缓解这一过程，让我们可以慢慢地接受现实，而不是一下子被情绪所淹没 但是，“否认”并不是假装失去不存在，在这个过程中我们也在逐渐地理解失去与现实 01. 气愤（Anger） 在失去所爱的人
后感受到气愤也是正常的，虽然在这过程中会感觉很难受，但是愤怒可以给你的情绪找一个出口 愤怒并不会把我们变脆弱，比起愤怒，害怕会更让自己难以接受这是释放情感第一步，与过去的自己保持距离，同时也让他人与我们保持距离。
02. 协商（Bargaininge） 当我们面对失去的时候，经常会感觉到绝望，会找一些事情来做来减轻或最小化这种痛苦失去会让我们开始思考如何避免当下和未来的痛苦，所以与自我“协商”就出现了 这过程中包括这种承诺，包括： 。
“如果上天能让TA好起来，我愿意付出一切“ “只要TA能好起来，我绝对会改过自新” “只要TA能好起来，我绝对不会再向TA发火了” 当“协商”开始发生的时候，通常就会开始幻想不可能实现的事情但我们会突然意识到，无论我们怎么做，现实都不会改变。
这种无望感会让我们用“协商”的方式进行抵抗，以此增加对生活的掌控感 我们会将注意力聚焦在曾经犯下的错误中，希望能收回这些言语与行为，假设事情就会往另外一个方向发展，那样我们就不会那么痛苦了 然而还是忍不住去回顾与对方相处的点点滴滴，想到却又无法与对方联系，从而。
又将陷入痛苦中 03. 消沉（Depression） 在处理悲伤的过程中，情绪慢慢地变得平息，我们逐渐开始看清现实当发觉“协商”不会有任何作用时，我们开始面对现实 在这个阶段，我们会更加充分地感受到所爱之人的离去，恐惧开始褪去，迷雾消散，终于看清。
失去对方是不可避免的事情 内心地悲伤开始弥漫开来，然后就不自主的自我收缩，不想社交，不想再与别人讨论自己的生活虽然“消沉”是一个非常自然的阶段，但是理抑郁的过程是非常孤独的 04. 接受（Acceptance） 。
最后我们会接受，不再感受到痛苦，不再逃避自己的现实处境，最终挣扎着做出改变 在这个阶段，消沉也仍然可以出现，但是，否认、气愤，和协商将不再出现 05. 你并不会永远哀伤 哀伤好比波涛汹涌，随后冲到岸边其实更多时候需要放平心态，顺势而为。
哀伤时，你需要寻求帮助，照顾好自己，然后随它冲走 以下是感觉哀伤时，你需要做的： (1) 对自己温柔 哀伤会令人精疲力尽，压力大的时候多照顾自己的身体，保证睡眠和饮食另外，酒和甜品虽然可以暂时缓解情绪，但实际上它们会产生
相反的效果 (2) 循环性思考有时你会感觉精神状态调整到良好，但又变得非常糟糕，这不表明你的情绪又回到原点或变得更糟因为这就是哀伤的运作方式，它实际是向前运动的 悲伤是一个循环，所以你的情绪很有可能回到前一段时间的位置。
(3) 直面它，不要逃避它 避免痛苦的经历是人类的天性，当失去对重要的人时，我们可能会觉得自己无法应对悲伤的痛苦但是当我们试图抑制或逃避感受时，就又会触发哀伤机制 腾出时间和空间来体验痛苦的情绪，这样会更好。
锻炼到我们的心理韧性 06. 最后想说 每个人悲伤方式都是不同得，所以并不是每个人都会经历所有的这些阶段 这些阶段的界限也往往也不清晰，并且每个阶段没有明确的时长限制 有的人可能在某一个阶段很快就过去了，但是有的人可能需要好几年的时间度过，所以多花一些时间是正常的。
痛苦不是独特的，与所爱之人的联系才是独特的每个人处理情感的方式都不同，所以花费时间的多少并不重要，毕竟只是不想再让自己伤心而已 长时间哀伤可能会引起长期悲伤障碍，如果长期无法从中缓解出来，建议及时寻找专业的。
心理健康机构咨询 References：Newman L. Elisabeth Kübler-Ross. BMJ. 2004;329(7466):627.为什么人在告别痛苦的时候，会有不舍呢？9 赞同 · 2 评论。
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